• 深圳的年輕人注意!這件事得趕緊做?。?!

    作者: 文章來源: 更新時間:2019-11-27

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    趁年輕,要做的事情有很多

    而這件事情

    同樣也是要趁著年輕趕緊做

    那就是「補鈣」!

     

    說到「補鈣」

    很多人最先聯想到的往往是老人和小孩

    認為他們才需要補鈣

     

    但其實

    人的一生都需要關注鈣營養和骨骼健康

    不要因為還年輕,就不把「補鈣」放心上


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    補鈣要趁年輕

     

    很多人都覺得,年輕人不需要補鈣

    但其實

    人的骨量會在30歲左右達到頂峰

    之后就開始緩慢下降

    骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松

     

    如果年輕時不注意鈣營養

    也懶得運動,骨質基礎就差

    患「骨質疏松」的風險就大很多

     

    想要老了還能愉快地跳廣場舞

    年輕時就得注意「補鈣」

    把自己的骨質基礎打牢


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    特別是小仙女們,更應該重視補鈣問題

    以骨質疏松為例,研究表明

    2016 年中國 60 歲以上的老年人

    男性骨質疏松率為 23 %

    女性骨質疏松率卻高達 49 %

     

    雖然骨質疏松不一定都是因為缺鈣引起

    但充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值

    減緩骨丟失,維護骨骼健康有益

     

    所以,補鈣要趁早


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    不過

    晨小仙兒可不是喊大家趕緊吃鈣片

    只是提醒要重視日常飲食,把鈣吃夠

    通過均衡的飲食和運動保證骨骼健康

     

    那么,要補鈣,日常飲食應該怎么吃呢?

    大家看到這,估計會說:

    「我知道,喝骨頭湯!」

    真的是這樣嗎?


    實際上

     骨頭湯補鈣并不靠譜 

     

    吃什么補什么的觀念深入人心

    大家總覺得補鈣就要喝骨頭湯

     

    我要是說骨頭湯不補鈣,不知道會不會被打?

    畢竟又剝奪了一個你們吃肉的理由

     

    雖然骨頭確實含鈣豐富

    但是這些鈣都被[鎖]在了骨頭里

    不溶于水,就算你熬再久也沒用

    能夠溶解到湯里的鈣還是很少

     

    而且,骨頭湯中含有挺多脂肪

    喝多了既不能補鈣,還會長胖


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    所以說骨頭湯不是補鈣的好方法

    想要通過食物補鈣

    牛奶、豆制品(辣條不行)和綠葉菜

    這3類食物就很優秀

     

    特別是牛奶

    當之無愧的「補鈣之王」

    不僅鈣含量豐富,且吸收率好

    是膳食優質鈣的重要來源

     

    《中國居民膳食指南(2016)》建議

    成人每天應攝入300g牛奶

    或相當量的乳制品

    大約能攝入300毫克的鈣

    可以說是十分優秀的「補鈣食物」


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    另外

    補鈣要合理,不是越多越好

    過量攝入的鈣,人體是無法吸收的

     

    《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦

    成人每日鈣攝入量為800~1000毫克

     

    這個數字聽起來有點嚇人

    怎么吃才可以達到推薦量呢?


    其實很簡單

    每天喝300mL牛奶,吃一斤綠葉菜

    再來點豆腐和堅果

    就足以達到每日的鈣攝入量標準了


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    最后晨小仙兒再強調一遍

    補鈣要趁早

    注意合理膳食,均衡營養

    多喝牛奶、多吃豆制品和綠葉蔬菜

    優先考慮從食物中獲得充足的鈣

     

    同時,還要多運動、適當曬曬太陽等

    這些都能增加鈣吸收的效率


    所以,大家不要總是長期坐著不動

    不然,即使吃得再好

    也很難讓補的鈣發揮作用


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    好了,今天的內容就到這里~

    老規矩

    快快來留言區里聊(liao)天(wo) 吧!

    長得好看又溫柔體貼的晨小仙兒

    在這里等你們喲~


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